TRENING DZIEŃ 23 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 42.5kg 6,6,6,6 - Martwy ciąg - 4 x 8-12 50kg 12,12,12,12 - Uginanie ramion ze [...]
TRENING DZIEŃ 26 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 +1seria na dobicie 30kg 20x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 45kg 6,6,6,6 - Unoszenie hantli w bok - 4x 16-20 + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko masz na forum, wystarczy poszukać i się zainteresować a nie założyć temat zbiorczy i liczyć na zrobiona robotę. Ćwicząc mięśnie właśnie je niszczysz, przez co dzięki odpowiedniej diecie i regeneracji nadbudowuja się one większe, niż poprzednio, żeby zaadaptować się do wysiłku który im narzuciles, treningiem masz sprawić, żeby nie zdążyły [...]
skup się na diecie i treningu siłowym, jeżeli nie masz dużo tłuszczu to ćwiczeniami go zamienisz na mięśnie, skakankę to możesz na początek treningu dać przez kilka minut żeby zmęczyć wstępnie organizm a potem rozgrzewka wymachy, lekkie naciąganie i serie rozgrzewkowe (chociaż to zależy od treningu) pzdr
moim zdaniem miesnie brzucha nie maja tu nic do tego....chodzi [po prostu o to ze PO ZJEDZENIU czegokolwiek reakcja jest taka, ze brzuch robi sie wydety i twardy. :)
[...] FBW bo to wieksza intensywnosc treningu. Do tego mozesz w ktorys dzien wrzucic kompleks metaboliczny. Do tego nogi powinienes cwiczyc. To ze biegasz i grasz to nie znaczy ze miesnie rosna. To inny wysilek niz trening silowy. Jak grasz np w noge to masz liczne zmiany czestotliwosci treningu. I pamietaj AEROBY 30 minutowe to najlepszy sposob na [...]
Dzisiejszy trening: rozgrzewka(5 minut skakanka, 10 pompek, trochę dynamicznego rozciągania) pushpress 5x5 40-40-40-45-45 kg MC 5X5 80-80-80-85-85 kg Poręcze 5 x9 + 3x1 wiosłowanie 5x5 40-40-45-45-45 kg Niektóre ćwiczenia jak dipsy, czy pushpress robiłem pierwszy raz, wiec trening trochę eksperymentalny. Przy 1 ćwiczeniu bolał mnie kręgosłup więc [...]
Jeśli boli Cię kręgosłup, to faktycznie skup się na technice. "Uda z tyłu" to mięśnie dwugłowe ud%-). Dobra rozgrzewka. Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-04-03 18:57:04
a ja radze ci poczytać najpierw j/w bo widze że wiedzy brak : (jak bedziesz katował brzuch to bedziesz mia beczkowe flaczki a nie miesnie) a6w to gniot dawno już podważony i zniszczony. co do przysiadu i martwego to ćwiczenia które rozbudowuja cała sylwetke przeczytaj co kolega dał ci wyżej to zrozumiesz!!! a rece są słabe bo własnie nie [...]
[...] robilem aero przed treningiem i po treningu brzuch 3x tygodniowo ale szczerze nie bylo efektu i ktos podpowiedzial mi zeby robic brzuch 2 x tygodniowo tylko jak normalne miesnie czyli z obciazeniem i tak zrobilem i powiem ze jestem zadowolony robilem 4 ser spiec na maszynie z obciazeniem 4serie unoszenie wyprostowanych nog z obciaz w zwisie [...]
ławeczka jedynie pozioma. gdyż ktoś wpadł na pomysł nie zrobienia dziurki aby ustawić ławeczkę skośna, jest ona wraz z częściami do treningu nóg. wszystkie krążki ważą 51 KG. mam blisko siebie 2 parki wiec z bieganiem w parku nie będzie problemu lecz jedynie można tam pobiegać gdy jest ciemno bo w dzień biega sporo groźnych psów. mam jeszcze 1 [...]
[...] jakiegos strasznego wzrostu formy, na pewno lepiej sie czulem psychicznie ale to wszystko ... - trener TS jak o tym wszystkim sie dowiedzial to rzekl " widocznie Ty masz juz taki organizm ... " naprawde nie zachecam tutaj nikogo do chlania, ale moim zdaniem najbardziej na piciu cierpi psychika, miesnie jakos to przezyja ...
jak chcesz wzmocnc ramiona to najlpiej na poczatku cwicz na silowni potem, treenuj brzuch a na koncu biegasz. Dlaczego?? Bo jak chcesz poprawic sile to miesnie musza byc max wypoczete i musza pracowa max sila, mozliwosciami gdyz miesien w takich warunkach najszybciej rosnie w mocy i masie
'BCAA + Aminokwasy' ? wtf troche mało tych kalorii, radził bym trochę inny rozkład treningu + KONIECZNIE AREOBY 30 MIN bieżnia najlepiej. Suple są ok, ale dobrze jakbyś tak nie czekał z tym białkiem do powrotu do domu, bo pewnie zajmuje Ci to godzinę. wywal soki slodzone, i w ogole gazowane, pij wodę, wywal produkty przetworzone, przekąski. 5-6 [...]
Dibo:I tak teoretyzujemy.Jak ktoś ma tendencje do łysienia,to wybór jest prosty:włosy na głowie albo mięśnie.Kurde,to wcale nie takie proste. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-07-23 22:51:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Nazywam się Artur mam 18 lat i od 1 lipca postanowiłem zmienić ogólnie podejście żywieniowe i sportowe w moim życiu.Napisze je w punktach a was proszę o ocenę Dobrze/Źle/Własne wasze zdanie i uwagi.*Proszę o wyrozumiałość nie jestem super dietetykiem czy sportowcem ale jakieś chyba mam małe pojęcie o tym. 1.Codziennie będę biegał około [...]
[...] jestem poprostu chudy(nawet bardzo) im ktos wiekszy tym silniejszy ( zazwyczaj). Chce nabrac miesni , a nie tluszczu. A bieganie po to by wypracowac kondycje i miesnie nog bo na silce glownie biceps i klate cwicze. I prosilbym jeszcze o podanie czagos do zjedzenia po treningu oprocz ryzu.(ile mozna jesc tego ryzu, zaraz pozółkne i [...]
Co to znaczy na niskich węglach? Niskich glikemicznie? tak, o niskim indeksie lub ładunku glikemicznym. Jeśli nawet wielonienasycone, to jak sobie to wyobrażasZ? np. po zjedzeniu posiłku z tłustą rybą zjedzenie jakiegoś słodziutkiego owocu, albo napicie się soku. Węgle w niewielkim stopniu nakręcą metabolizm, bardziej już się odłożą niż [...]
Poniedziałek Plecy : * Stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (Wiosłowanie sztangą) (12,10,8,6) * Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (12,10,10,8) * Podciąganie na drążku (4 serie na maxa) Grzbiet : * Martwy ciąg ze sztangą (8,6,6,4) * Szrugsy ze sztangą z przodu [...]
[BLOG] DT jako motywacja
